금연노트

금연노트를 적다

10년 12월 24일 금요일

오후 7:31

새해 들어 다시 금연을 시작한다.

어느 해 보다도 맘을 굳게 먹고 시작한 금연이다.

여러가지 동기가 있지만 ..

모든 동기를 아우르는 금연이다.

나는 금연하므로 ..

모든 고통과 흡연에서 자유할 수 있다.

 

흡연자가 자주 하는 Q&A

11년 1월 3일 월요일

오전 4:25

담배를 끊으면 살이 찌는데, 건강에 더 해로운 것 아닌가요?

금연 후 체중 증가가 대략 3!5kg 정도

그러나 체중 증간ㄴ 크게 증가하는 경우는 많지 않고, 증가된 체중으로 인한 건강 위험은 흡연을 지속할 때의 건강 위험과 비교가 불가능 할 정도로 작습니다. 흡연의 경우 체중은 감소시키지만, 복부 비만을 유발하여 몸매를 망치고 건강에도 부정적인 영향을 주기 때문입니다.

체중증가의 원인은 기초대사량의 감소와 식욕증가 때문입니다. 체중 증가를 두려워하여 음식을 너무 엄격하게 조절하지 않도록 하여 어느 정도의 체중증가를 허용하는 것이 금연에 도웁이 됩니다.

담배를 완전히 끊지 않고 줄이는 것이 더 효과적인 방법이 아닌가요?

흡연자는 자신이 원하는 니코틴 농도에 도달할 때까지 흡연을 하게 됩니다. 따라서 흡연량이 줄어들면 원래의 같은 량을 흡수할 수 있도록 몸이 스스로 조절합니다. 즉, 담배 연기를 더 깊게 빨아들익나, 흡연시 수을 멈추고 연기를 길게 페로 집어 넣기도 하고, 절반 정도 피우던 담배를 끝까지 피우기도 합니다. 즉 자신은 열심히 노력하여 담배의 양(니코틴의 흡수량)을 줄이고 있다고 생각하는데 실제는 니코틴 흡수량이 줄지 않는 것 입니다.

흡연량을 줄이기 위한 노력에 따른 스트레스는 더 큰데 비하여 니코틴의 실제 흡수량은 줄지 않고 니코틴에 대한 의존성은 그대로 입니다. 따라서 어떤 계기로 긴장이 풀리면 원래의 흡연량으로 돌아가게 됩니다.

순한 담배로 바꾸는 것이 덜 해롭지 않습니까?

영궁에서 이루어진 최근의 연구에 따르면, 저타르 담배를 피운 사람의 페암 위험성은 중간 정도로 타르를 함유한 담배를 피우는 사람과 차이가 없다는 사실이 밝혀졌다.

이 논문에 의하면 "저니코틴, 저타르의 담배로 바꾸면, 신체 내부는 니코틴양을 일정하게 유지하려는 경향이 있으므로 니코틴의 욕구가 채워지지 않게 된다. 그러므로 목넘김이 부드러운 순한 담배를 좀 더 깊게 들여 마시게 되고, 하루에 더 많은 담배를 피우게 되어 더 많은 타르를 들이 마시게 된다" 합니다.

또한 저타르 담배의 성분을 분석해 보면 흡수율을 높이고 니코틴의 중독성을 높이기 위하여 첨가제가 포하되는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 순한 담배나 일반 담배나 그 위험성은 차이가 없습니다.

담배를 끊고 난 후 기침, 가래가 더 나오는데요?

기관지의 자기방어기능

인후부로부터 기관지까지의 기도의 표면은 점액과 섬모로 덮여있다. 이들로 인해 외부로부터 들어오는 해로운 물질들이 제거된다.

흡연하면 기관지의 이러한 자기보호기능이 사라져 버린다. 이물질을 걸러 배출되도록 위로 쓸러올리는 섬모가 손상되고 움직이는 속도 역시 현저히 낮아지게 된다. 또한 흡연으로 기관지 패쇄가 진행되기 때문에 기침을 해도 이물질이 효과적으로 제거되기 어렵다.

금연을 하게되면 나쁜 물질을 뱉어내는 기관지의 기능이 점차 되살아난다.

(금연후 3일) 기관지가 이완되고 호흡이 훨씬 나아짐.

(1주 이내 ~수 주일) 폐안에 누적된 가래가 묽어지고 기침을 통해 몸 밖으로 나오게 됨. 이 때 폐의 섬모가 제 기능을 회복하기 시작하여 기침과 가래가 일시적으로 늘어나는 것처럼 느낄 수 있으나 이는 몸 안에 쌓여있던 해로운 가래들을 내보내는 과정으로 더러워진 기관지를 청소하는 것임.

(금연 후 3개월) 폐의 자체 정화기능이 완전 정상화 된다.

옆집 할아버지는 담배를 50년 이상 피웠는데도 정정하신데요?

물론 단배를 피운다고 모두 흡연과 관련된 질병(예를 들어, 폐암, 성기관지염, 심장질환 등)으로 사망하는 것은 아니다. 평생 담배를 피운 사람이 흡연에 의한 합병증으로 족에 사망할 확률은 1/3 정도이다. 따라서 담배를 피우는 사람 중 2/3는 흡연의 합병증이 아닌 다른 문제(교통사고 등)로 사망한다.

따라서 옆집 할아버지는 1/3의 확률에서 살아남은 운이 좋은 분이라고 할 수 밖에 없을 것이다.

또한 옆집 할아버지의 부인이나 가녀들은 할아버지의 흡연으로 인한 피해를 이미 받고 있을 가능성이 매우 높다.

담배를 끊으면 스트레스를 더 받아서 건강에 더 해롭다. 스트레스가 건강에 바쁘다고 하잖아요? 담배가 스트레스 해소에 도움을 주잖아요?

처음 담배를 피우면 니코틴 성분으로 인한 일시적인 각성 효과가 나타나 집중력을 약간 높여 준다고 한다. 하지만 스트레스 해소와는 전혀 상관 없다.

흡연자들에게 있어서 담배를 피우지 않을 때에는 담배를 피우고 싶은 욕구와 니코틴 금단 증상이 뒤섞여 오히려 스트레스로 작용하게 된다. 이 때 담배를 피우면 니코틴 금단 증상이 사라지면서 담배를 피우고 싶은 욕구가 해결되기 때문에 스트레스가 해소되는 것처럼 느껴질 뿐이다.

실제로 한 연구에 의하면 흡연이 기분 향상과 스트레스 해소에 도움을 주지 못하며 오히려 니코틴의 의존이 감정기복을 심하게 만들어 결과적으로 스트레스와 우울감 등이 더 심해지는 것으로 밝혀졌다.

- 담배를 피워도, 피우지 않았더라면 생기지도 않았을 담배에 대한 스트레스만 해소될 뿐 기본적으로 가지고 있는 스트레스는 전혀 해소되지 않는 것이다.

이미 다 살았는데, 이제 담배를 끊어서 뭐해? 담배를 끊고 무슨 재미로 살아?

얼마나 오래 살 것도 중요하지만 어떻게 살 것인가 라는 삶의 질도 중요한 문제이다.

흡연을 할 경우 가래를 증가시키고, 페기능을 약화 시키며, 혐심증 등 심장 질환을 유발/악화 시킨다. 또 척추나 엉덩이 관절에 공다공증을 일으켜 골절을 초래한다. 이런 것들이 노인흡연자들의 활동능력을 떨어 뜨려서 남에게 의존하도록 만들고 결국 삶의 질을 떨어뜨린다.

• 노인에게도 그연을 하면 여생이 더 길어질 뿐만 아니라 삶을 좀 더 편안하고 활동적으로 살 수 있고 마지막 순간까지 장애 없이 남의 도움을 받지 않고 살 수 있다.

지난 번 담재를 끊었을 때, 너무 들볶는다고 마누라가 다시 피우라고 하던데 …

담배를 끊은 후 금단증상으로 불안, 초조감과 신경질이 많아지게 된다. 이런 증상은 금연에 따르는 금단증상의 전형적인 예다. 대게 1~4일에 최고조에 도달하고 3~4주 가지 지속돨 수 있다.

이 때 가장 중요한 태도는 이런 증상이 오래 가지 않는 다는 것, 특히 심한 증상은 일주일 이상 지속되지 않는다는 것을 알려줄 필요가 있다. 이 때 금단 증상을 없앨 수 있는 보조제나 약제를 사용하면 증상이 덜해질 수 있다. 또한 주위 사람에게 일시적인 증상임을 이해시키고 도움을 부탁해야 한다.

담배를 조금밖에 피지 않으니까 괜찮을 거야 …

담배 피는 수가 적으면 많이 피우는 사람보다 위험성은 적다고 할 수 있다. 그러나 아예 담배를 피지 않는 사람 보다는 건강에 대한 위험성이 훨씬 높은 것은 여전하게 된다. 흡연자는 비흡연자에 비해 암 및 기타 질병이 3~25배나 잘 걸린다.

같은 양의 담배를 피우는 경우, 깊게 드여마시는 분들보다 얕게 마시는 분들이 본인에게는 해가 덜 할 수 있다. 그러나 생담배 연기에 독성 화학 물질의 농도가 더 높고 담배 연기의 입자가 더 작으므로 생담배연기를 들이마실 경우 폐의 더 깊은 부분에 영향을 미치며, 주위 사람에 대해서도 위험성이 더 커지는 것으로 알려져 있다. 또한 깊게 들이마시는 분들과 마찬가지로 치주질환 뿐만 아니라 입술암, 구강암, 설암의 발생율도 높다.

담배를 끊는 사람들은 독한 사람이다. 나는 의지가 약해 담배를 못 끊는다.

대부분 4~5회 금연시도를 한 후에 금연에 성공하는 것으로 알려져 있다.

금연에 실패하는 이유는 자신의 의지부족 보다는 금단증상, 주위 사람들의 흡연, 스트레스가 많은 주위 환경 등이 원인인 경우가 많다.

금단증상을 없애기 위한 금연보조약물, 스트레스에 대한 적응 훈련, 환경 통제 방법 습득 등을 통해서 이런 문제를 극복 할 수 있다.

• 금연을 하겠다는 의지만 있으면 금연 시도는 가능하고, 필요한 자원을 적절히 이용하면 남다른 의지력 없어도 금연에 성공할 수 있다.

전문인용 _ 화천군보건의료원 금연크리닉 배포 문서 중

 

금단증상 극복하기

11년 1월 6일 목요일

오전 5:34

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 금연성공을 위한 기본 전략중 하나이다. 규칙적인 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 금연 성공율이 2배 가량 높다.

운동에 대한 힌트

속보, 조깅, 엎드려 팔굽혀펴기, 체조, 등산

아령, 역도, 줄넘기, 훌라후프, 자전거

수영, 테니스, 축구 등의 구기 종목

선, 단전호흡 교습

식이요법

기름진 음식이나 고칼로리 음식을 피한다.

채식과 과일을 먹는 가벼운 식사를 한다.

커피와 술, 그리고 청량음료 등은 되도록 피한다.

과식은 흡연 욕구를 많이 생기게 하므로 평소 식사량의 4/5 정도만 먹는다.

맵고, 짜고, 달고, 신 음식과 향신료가 강한 자극성 음식은 피한다.

가공식품은 지방과 당분이 많으므로 피한다.

많이 웃는다.

물을 마신다. (Drink Water): 물을 마시는 것은 입속의 감각을 다르게 하여 흡연 욕구를 많이 없애준다.

다른것을 한다. (Do something else): 흡연 욕구가 강렬할 때에는 다른 것에 몰두하여 주의를 다른데로 전환시킨다.

선언한다. (Declear): 자신에게 혹은 다른 사람에게 자ㅣ신의 금연에 대해 말을 하고 선언하는 것은 흡연욕구를 사라지게 한다.

금단증상과 대처 방법

신경과민

휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책을 해 본다.

심호흡을 함으로써 긴장을 이완시키는 것을 해 본다.

현기증

운동으로 목과 상체를 인완시켜 준다. 천천히 일어난다.

목 뒤에 찬 수건을 대 준다.

우울증

운동을 하며, 땀을 흘리고 많은 물을 마신다.

그 동안 즐거웠던 장면을 생각한다. 샤워도 도움이 된다.

불안

따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다.

좋아하는 운동을 한다.

이전에 경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각한다.

두통

물을 많이 마시고, 커피는 줄이거나 끊는다.

신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나간다.

집중력 감소

휴식을 취하고 맘을 편히 갖고, 심호흡을 하는 것이 도움이 된다.

많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋다.

갈증, 목, 잇몸, 혀의 통증

얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마신다.

껌을 씹으면 도움이 된다.

소화장애

고지방 음식, 단 음식, 카페인 함량이 많은 음식등의 섭취를 피한다.

매운 고추나 후추가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피한다.

섬유소가 많은 음식을 먹는다.

기침

물을 많이 마시면 기관지에 붙어 있는 가래를 뱉어 내는데 도움이 된다.

가능한 한 기침을 약하게 한다.

불면

오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 하고, 긴장을 풀고 명상을 시도해 보면 많은 도움이 된다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 숙면에 좋다.

피로감

금단증상이 심한 첫 2주간은 무리한 일을 피하고, 잠간씩 자는 것이 도움이 될 수 있다.

공복감, 배고품

그 때마다, 칼로리가 낮은 스넥이나 음료를 마시는 것과 적당한 운동이 도움이 될 수 있다.

따끔따끔 쑤시는 느낌

따뜻한 물로 목욕을 한다.

따끔 거리는 곳을 마사지 해준다.

육류 대신 생선류를 많이 먹는다.

현미 등 통곡류, 콩류, 중심의 식사를 한다. (비타민 B1이 많이 있어서 신경을 날카롭게 하는 금당증상을 줄여준다.)

식사 시간은 규칙적으로 정한다.

저녁 식사는 가볍게 한다.

저녁식사를 많이 하면 다음날 피곤해 지기 쉽다.

금연에 도움이 되는 음식

야채: 당근, 시금치 같은 녹황색 야채, 고추, 양배추, 시금치, 케일, 피망 등

과일: 딸기, 오렌지, 토마토, 키위 등

곡류: 현미, 통밀 등 통곡류

기타: 다시마, 미역, 김, 두유, 우유, 계란 등

스트레스 대처 전략

스트레스를 잘 관리하는 것은 금연성공의 필수 조건이다.

시간 관리를 잘 한다.

비합리적인 사고방식을 바꾼다.

운동을 한다.

즐거운 생활과 취미생활을 한다.

당신의 감정을 표현한다.

흡연욕구가 강할 때 대체하는 요령

심호흡을 천천히 10회 한다.

밖으로 나가서 활기있게 걷는다.

근육이완 체조를 한다.

물을 1~2컵 마신다.

샤워나 목욕을 한다.

가까운 사람과 전화 통화를 한다.

금연의 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다.

시게를 보면서 5분동안 담배를 참는다.

좋아하는 취미에 몰두한다.

당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨, 무가당 껌, 은단 등을 씹는다.

"나는 금연하기로 선택하였다.". "금연할 수 있다."고 다른 사람에게 혹은 스스로 말한다.

흡연욕구에 대처하는 긴급대응법 (5D 전략)

잠시 참는다.(Delay): 흡연 욕구가 생길 때 반응을 지연한다. 흡연 욕구는 담배를 피우나 안피우나 몇 분만 지나면 사라질 것이다.

심호흡을 한다.(Deep Breathing): 심호흡은 담배 연기를 깊게 빨아들이는 흡연습관을 대체할 수 있으므로 흡연욕구와 금단증상을 다루는 데 가장 효과적인 방법이다.

긍정적인 생각을 갖는다.

포용한고 용서하는 마음을 갖는다.

건전한 신앙과 세계관을 갖는다.

금연명상

금연은 마음의 긴장을 풀고 안정시키기 위해 조용한 장면을 보거나 머리속으로 상상해 보는 것이다.

조용한 장소를 선정한다.

편안하게 앉거나 눕는다.

옷은 편안하고 느슨하게 한다.

눈을 감는다.

모든 근육을 이완시키고 입을 다물고 코로 호흡을 한다.

휴식을 주는 장면을 몇 분간 상상하고 천천히 눈을 뜬다.

전문인용 _ 화천군보건의료원 금연프로그램 배포 책자

 

금연 .. 포기 ..

11년 2월 9일 수요일

오전 11:30

2월 9일 ..

신정부터 금연에 도전 ..

한 보름간 피우지 않다가 .. 다시 피운지 보름과 열흘이 되어 버렸다 ..

..

음 ..

금연으로 인한 스트레스 ..

안피워도 .. 힘들고 .. 피워도 힘든 .. 그런 상황.. 어점 좋아 .. ^

무엔가 해결책이 있으면 좋겠다 ..

그 해결책이 .. 조금 쉽게 .. 다가왔음 좋겠다 ..

..

어떻게 할까 ..?

 

금연의 유익

11년 1월 8일 토요일

오전 6:22

흡연 유혹이 생길 때 금연으로 생기는 유익들을 읽어 보십시오.

1. 금연의 신체적 유익

금연을 하게 되면, 경제적, 사회적 이익도 많지만 무엇보다 건강에 더할 수 없는 이득을 가져다 줍니다. 많은 신체적 이득 중 미국 암협회(america cancer association)가 밝힌 건강회복 증상은 다음과 같습니다.

금연 20분

혈압과 맥박이 정상으로 떨어지고, 손과 발의 체온이 올라 간다.

금연 8시간

혈중 일산화탄소량이 정상으로 떨어지고 혈중 산소량도 정상으로 올라간다.

금연 12시간

심장마비 위험이 감소한다.

금연 48시간

말초신경이 되살아 나기 시작하고 후각과 미각 능력이 증가한다.

금연 2~3주

혈액순환이 좋아지면 폐 기능이 30% 이상 증가한다.

금연 1~9개월

기침, 코막힘, 피로, 호흡곤란 등이 모두 감소한다.

폐의 섬모세포가 다시 자라서 폐의 자체 정화기능이 다시 정상화 된다.

신체의 활력이 전반적으로 증가한다.

금연 1년

심장마비의 위험이 흡연자의 절반으로 줄어든다.

금연 5년

폐암으로 죽을 확률이 흡연자의 절반 수준으로 줄어든다.

구강암, 후두암, 식도암에 걸릴 위험이 흡연자의 절반 수준으로 줄어든다.

금연 10년

페암으로 죽을 확률이 비흡연자와 같아 진다.

구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암 위험이 감소한다.

1. 금연의 경제적 이익

• 일과 가족, 그리고 친구들을 위해 더 많은 시간을 가질 수 있게 된다.
• 더 이상 다른 사람에게 담배연기를 내뿜으로 인한 피해를 주지 않게 된다.
• 호흡이 신선하고 깨긋해 진다.
• 깨끗한 치아와 외모를 가지고 당당하게 상대와 대화를 할 수 있다.
• 옷, 집, 차 등에서 담배냄새가 사라지게 된다.
• 주변환경을 담배꽁초나 대로 더럽히지 않게 된다.
• 주위 사람들이 흡연으로 인해 내가 아플 것을 걱정하지 않아도 된다.
• 금연을 해야 하는 사회적 모임이나 장소에 부담없이 참가할 수 있게 된다.
• 직장에 취업할 기회가 더 많아진다.
• 금연구역인 어떤 공공 장소에서라도 편히 지낼 수 있다.
• 화재와 사고의 위험이 줄어든다.
• 자신의 금연 결정으로 가족들이 크게 기뻐할 것이다.
• 담배를 끊지 못한 사람들의 부러움을 살 것이다.
• 담배 살 돈을 저축하여, 그 돈으로 내가 원하는 다른 곳에 쓸 수 잇게 된다.
• 담배에 중독되어 끌려 다니는 노예가 아니라, 자유인이 될 수 있다.
• 금연성공이 자신감을 가져다 준다.

P12~16 화천군보건의료원 금연프로그램 안내 책자

 

금연의 효과

11년 1월 11일 화요일

오전 5:20

담배를 끊으실 10가지 이유

1. 뇌졸증의 위험이 흡연 경험이 없는 사람의 수준으로 감소합니다.
2. 구강, 인후, 식도암의 위험이 절반으로 감소합니다.
3. 후두암의 위험이 감소합니다.
4. 판상 심장 질환 위험이 절반으로 감소합니다.
5. 궤양 위험이 감소합니다.
6. 만성 폐쇄성 페질환으로 인한 사망의 위험이 감소합니다. 폐암 위험이 절반으로 감소합니다.
7. 방광암 위험이 절반으로 감소합니다.
8. 말초 동맥 질환이 감소합니다.
9. 자궁경부암이 감소합니다.
10. 저체중아 출산 위험이 정상수준으로 감소합니다. (만약 임신 전 또는 처음 3개월 동안 금연할 경우)

마지막 담배를 피운지 20분 이내에 몸에서 수년간 지속될 변화가 시작됩니다.

더 많은 이유가 필요하십니까?

• 20분이 지나면 // 심박수가 저하 됩니다.
• 12시간이 지나면 // 혈액속의 일산화탄소량이 정상 수준으로 떨어집니다.
• 2주에서 3개월이 지나면 // 심장마비의 위험이 감소하기 시작합니다. 폐 기능이 개선되기 시작합니다.
• 1~9개월이 지나면 // 기침과 숨가쁨 증상이 감소합니다.
• 1년이 지나면 // 증가했던 관상 심장 질환 위험이 흡연자 수준의 절반이 됩니다.
• 5~15년이 지나면 // 뇌졸중 위험이 비흡연자 수준으로 감소합니다.
• 10년이 지나면 // 폐암 사망률이 흡연자에 의한 수준의 절반이 되고, 구강, 인후, 식도, 방광, 신장, 췌장암의 위험이 감소합니다.
• 금연 후 15년이 지나면 // 관상 심장 질병 위험이 비흡연자 수준으로 감소합니다.

니코틴 : 강력한 중독성

담배를 끊으려고 시도해 보셨다면 금연이 얼마나 어려운 일인지 아실 것입니다. 이것은 니코틴이 매우 중독성이 높은 성분이기 때문입니다. 사람들은 금연에 성공할 때까지 몇 번의 금연 시도를 하게 되지만 처음 시도에서 담배를 끊는 사람도 많습니다. 담배를 끊으려 할 때마다 도움이 되는 것과 해로운 것을 배우게 됩니다.

금연은 앞으로 해야 할 가장 중요한 일 중의 하나입니다.

• 더 오래 더 건강하게 생활 할 수 있습니다.
• 심장 마비, 뇌졸중 또는 암에 걸릴 확률이 감소합니다.
• 임신 중일 경우, 건강한 아이를 낳을 확률이 높아집니다.
• 함께 사는 가족, 특히 어린이가 더 건강해 집니다.
• 담배 대신 다른 물건에 돈을 활용할 수 있습니다.

금연을 위한 5가지 비결

1. 준비하기
• 금연 시작 날짜를 정하십시오.
• 집, 차량, 직장에 있는 모든 담배와 재떨이를 치우십시오.
• 손님에게 집안에서는 흡연을 하지 않도록 부탁하십시오.
• 과거의 금연 시도를 돌아보십시오. 효과가 있었던 것과 그렇지 않았던 것에 대해 생각해 보십시오.
• 담배를 끊었으면 단 한모금도 다시 피우지 마십시오.
1. 도움 받기

도움을 받는다면 더 성곡적으로 금연할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

가족, 친그, 동료들에게 자신이 담배를 끊을 것이며 그들의 지원이 필요하다고 말하십시오.

의사, 치과의사, 간호사, 약사, 정신과 의사 도는 흡연 카운셀러 등의 의료서비스 제공자와 상담하십시오.

개별, 단체 또는 전화 상담을 받으십시오. 상담을 더 많이 받을수록 금연할 기회는 더 많아집니다. 지역 병원이나 헤ㅗ스 센터에 있는 프로그램을 찾아보십시오. 지역 보건소에 연락하여 제공되는 프로그램에 대한 정보를 문의하십시오.

1. 새로운 기술 익히기

흡연에 대한 욕구가 줄어들도록 노력하십시오. 누군가와 이야기 하거나 바쁘게 일하십시오.

처음 담배를 끊으려고 시도할 때 평소의 습관을 바꾸십시오. 다른 길로 출근 하십시오.

스트레스를 줄이도록 노력하십시오. 목욕을 하거나 운동을 하거나 책을 읽으십시오.

매일 즐거운 일을 계획하십시오.

물과 기타 음료를 많이 마시도록 하십시오.

1. 약 복용하기

약이 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 식약청(FDA)은 금연을 돕기 위해 패치, 니커틴 껌, 니코틴 드롭스 등의 일반 약품을 승인했습니다. 또한 니코틴 흡입제, 비강 스프레이, Zyban/Buproprion 등은 처방을 받아 구입할 수 있습니다.

의료 서비스 제공자에게 조언을 구하고 포장에 있는 정보를 잘 읽어보십시오.

약이 금연의 확률을 두 배로 높여 줄 수 있습니다.

담배를 끊으려고 하는 사람은 약물 사용으로 혜택을 볼 수 잇습니다. 임신 중이거나 임신, 수유의 계획이 있거나, 18세 미만의 청소년 이거나, 하루 10개피 미만의 담배를 피우거나, 치료해야 하는 의학적 질환이 있는 경우, 약을 복용하기 전 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

1. 준비하기

대부분의 재흡연은 처음 3개월 이내에 발생합니다. 다시 담배를 피우기 시작했다 해도 실망하지 마십시오. 대부분의 사람들은 성공할 때가지 몇 번의 실패를 겪는다는 것을 기억하십시오.

주의해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

알코올 // 알코올류를 피하십시오. 술을 마시면 성공의 확률이 적어 집니다.

기타 흡연자 // 흡연자 주변에 있으면 담배 생각이 날 수 있습니다.

체중 증가 // 흡연자가 담배를 끊으면 체중이 10파운드 까지 늘어나는 경우가 많습니다. 건강에 좋은 식사를 하고 많이 활동하십시오. 체중 증가로 원래 목표인 금연에 방해가 되지 않도록 하십시오.

우울증 // 흡연이 아닌 기분 전환할 다른 방법을 찾으십시오. 친구, 또는 가족 도는 카운셀러와 이야기를 나누십시오. 새로운 취미를 시작하십시오. 운동하거나 산책을 하십시오.

문제가 있을 경우, 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

특별 상항 도는 상태

연구 결과에 다르면 모든 사람들이 담배를 끊을 수 있다고 합니다. 개인의 상황 또는 상태가 담배를 끊어야 할 특별한 이유가 될 수도 있습니다.,

임산부/산모 // 아이와 자신의 건강을 보호하십시오.

입원환자 // 건강 관련 문제를 줄여 치료에 도움이 되도록 하십시오.

심장 마비 환자 // 두 번째 심장마비의 위험을 줄이십시오.

폐, 머리, 목 부위의 암 환자 // 두 번째 암의 발병 위험을 줄이십시오.

부모 // 간접흡연으로 발생하는 질병으로 부터 자녀를 보호하십시오.

담배를 끊기 전에 자신에게 다음 사항을 물어 보십시오.

1. 왜 담배를 끊으려고 하는가 ..?
2. 과거에 금연을 시도한 적이 있을 경우, 어떤 것이 효과적 이엇고 비효과적 이었는가?
3. 담배를 끊은 후 가장 힘든 상황은 무엇일까? 그러한 상황을 어떻게 해결할 것인가?
4. 힘든 때에 누가 나를 도와줄 수 있는가? 가족? 친구? 의료 서비스 제공자?
5. 흡연으로 얻는 즐거움은 무엇인가? 담배를 끊는다면 어떤 방법으로 즐거움을 느낄 수 있는가?

의료 서비스 제공자에게 다음 사항을 물어보십시오.

1. 금연에 성공하도록 어덯게 도와줄 수 있습니까?
2. 나에게 가장 적합한 약은 무엇이며, 어떻게 복용해야 합니까?
3. 도움이 더 필요한 경우 어덯게 해야 합니까?
4. 금단 증상은 어떤 것입니까? 금단에 대한 정보를 어떻게 얻을 수 있습니까?

ICHS 번역본에서 옮겨 씀 .. "금연이 만만치 않네 …^^"

금연을 다시

2014년 12월 27일 토요일

오후 12:26

금연을 다시 해봐 ..?

이제 .. 담뱃값도 많이 오르고 .. 수입도 생각해야 하는데 ..

담배 없는 즐거운 ㅅㄹ픔을 어찌 이겨 나갈까 ..?

 

금연을 고민

2015년 1월 8일 목요일

오전 10:07

담뱃값이 많이 오른 다는데 ..

다시 금연을 고민 해야 하는가 싶다.

음 ..

작은 즐거움 뿐이었는데 ..

모든 즐거움을 빼앗아 가는 듯 하다.

 

다시 금연시작

2016년 9월 8일 목요일

오후 2:23

다시 금연 시작 ..

오늘 .. 금연 이틀째 …

무지 힘들 줄 알았는데 … 그렇게 힘들지도 않데

않다 ..

삼일만 더 버티면 .. 담배는 떨어 질 수 잇을 것 같다 ..

우림 삶은 담배 없는 .. 쾌적한 삶 ..

^^

파이팅 하기 … ^^

Happy Days .. ^^