추억스케치

금연의 효과 본문

카테고리 없음

금연의 효과

chemica 2011. 1. 13. 04:04

담배를 끊으실 10가지 이유

  • 뇌졸증의 위험이 흡연 경험이 없는 사람의 수준으로 감소합니다.
  • 구강, 인후, 식도암의 위험이 절반으로 감소합니다.
  • 후두암의 위험이 감소합니다.
  • 판상 심장 질환 위험이 절반으로 감소합니다.
  • 궤양 위험이 감소합니다.
  • 만성 폐쇄성 페질환으로 인한 사망의 위험이 감소합니다. 폐암 위험이 절반으로 감소합니다.
  • 방광암 위험이 절반으로 감소합니다.
  • 말초 동맥 질환이 감소합니다.
  • 자궁경부암이 감소합니다.
  • 저체중아 출산 위험이 정상수준으로 감소합니다. (만약 임신 전 또는 처음 3개월 동안 금연할 경우)

       

   

마지막 담배를 피운지 20분 이내에 몸에서 수년간 지속될 변화가 시작됩니다.

더 많은 이유가 필요하십니까?

  • 20분이 지나면 // 심박수가 저하 됩니다.
  • 12시간이 지나면 // 혈액속의 일산화탄소량이 정상 수준으로 떨어집니다.
  • 2주에서 3개월이 지나면 // 심장마비의 위험이 감소하기 시작합니다. 폐 기능이 개선되기 시작합니다.
  • 1~9개월이 지나면 // 기침과 숨가쁨 증상이 감소합니다.
  • 1년이 지나면 // 증가했던 관상 심장 질환 위험이 흡연자 수준의 절반이 됩니다.
  • 5~15년이 지나면 // 뇌졸중 위험이 비흡연자 수준으로 감소합니다.
  • 10년이 지나면 // 폐암 사망률이 흡연자에 의한 수준의 절반이 되고, 구강, 인후, 식도, 방광, 신장, 췌장암의 위험이 감소합니다.
  • 금연 후 15년이 지나면 // 관상 심장 질병 위험이 비흡연자 수준으로 감소합니다.

       

니코틴 : 강력한 중독성

담배를 끊으려고 시도해 보셨다면 금연이 얼마나 어려운 일인지 아실 것입니다. 이것은 니코틴이 매우 중독성이 높은 성분이기 때문입니다. 사람들은 금연에 성공할 때까지 몇 번의 금연 시도를 하게 되지만 처음 시도에서 담배를 끊는 사람도 많습니다. 담배를 끊으려 할 때마다 도움이 되는 것과 해로운 것을 배우게 됩니다.

   

금연은 앞으로 해야 할 가장 중요한 일 중의 하나입니다.

  • 더 오래 더 건강하게 생활 할 수 있습니다.
  • 심장 마비, 뇌졸중 또는 암에 걸릴 확률이 감소합니다.
  • 임신 중일 경우, 건강한 아이를 낳을 확률이 높아집니다.
  • 함께 사는 가족, 특히 어린이가 더 건강해 집니다.
  • 담배 대신 다른 물건에 돈을 활용할 수 있습니다.

       

   

금연을 위한 5가지 비결

  • 준비하기
  • 금연 시작 날짜를 정하십시오.
  • 집, 차량, 직장에 있는 모든 담배와 재떨이를 치우십시오.
  • 손님에게 집안에서는 흡연을 하지 않도록 부탁하십시오.
  • 과거의 금연 시도를 돌아보십시오. 효과가 있었던 것과 그렇지 않았던 것에 대해 생각해 보십시오.
  • 담배를 끊었으면 단 한모금도 다시 피우지 마십시오.
  • 도움 받기

    도움을 받는다면 더 성곡적으로 금연할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

    가족, 친그, 동료들에게 자신이 담배를 끊을 것이며 그들의 지원이 필요하다고 말하십시오.

    의사, 치과의사, 간호사, 약사, 정신과 의사 도는 흡연 카운셀러 등의 의료서비스 제공자와 상담하십시오.

    개별, 단체 또는 전화 상담을 받으십시오. 상담을 더 많이 받을수록 금연할 기회는 더 많아집니다. 지역 병원이나 헤ㅗ스 센터에 있는 프로그램을 찾아보십시오. 지역 보건소에 연락하여 제공되는 프로그램에 대한 정보를 문의하십시오.

  • 새로운 기술 익히기

    흡연에 대한 욕구가 줄어들도록 노력하십시오. 누군가와 이야기 하거나 바쁘게 일하십시오.

    처음 담배를 끊으려고 시도할 때 평소의 습관을 바꾸십시오. 다른 길로 출근 하십시오.

    스트레스를 줄이도록 노력하십시오. 목욕을 하거나 운동을 하거나 책을 읽으십시오.

    매일 즐거운 일을 계획하십시오.

    물과 기타 음료를 많이 마시도록 하십시오.

       

  • 약 복용하기

    약이 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

    미국 식약청(FDA)은 금연을 돕기 위해 패치, 니커틴 껌, 니코틴 드롭스 등의 일반 약품을 승인했습니다. 또한 니코틴 흡입제, 비강 스프레이, Zyban/Buproprion 등은 처방을 받아 구입할 수 있습니다.

    의료 서비스 제공자에게 조언을 구하고 포장에 있는 정보를 잘 읽어보십시오.

    약이 금연의 확률을 두 배로 높여 줄 수 있습니다.

    담배를 끊으려고 하는 사람은 약물 사용으로 혜택을 볼 수 잇습니다. 임신 중이거나 임신, 수유의 계획이 있거나, 18세 미만의 청소년 이거나, 하루 10개피 미만의 담배를 피우거나, 치료해야 하는 의학적 질환이 있는 경우, 약을 복용하기 전 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

       

  • 준비하기

    대부분의 재흡연은 처음 3개월 이내에 발생합니다. 다시 담배를 피우기 시작했다 해도 실망하지 마십시오. 대부분의 사람들은 성공할 때가지 몇 번의 실패를 겪는다는 것을 기억하십시오.

       

주의해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

알코올 // 알코올류를 피하십시오. 술을 마시면 성공의 확률이 적어 집니다.

기타 흡연자 // 흡연자 주변에 있으면 담배 생각이 날 수 있습니다.

체중 증가 // 흡연자가 담배를 끊으면 체중이 10파운드 까지 늘어나는 경우가 많습니다. 건강에 좋은 식사를 하고 많이 활동하십시오. 체중 증가로 원래 목표인 금연에 방해가 되지 않도록 하십시오.

우울증 // 흡연이 아닌 기분 전환할 다른 방법을 찾으십시오. 친구, 또는 가족 도는 카운셀러와 이야기를 나누십시오. 새로운 취미를 시작하십시오. 운동하거나 산책을 하십시오.

문제가 있을 경우, 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

   

특별 상항 도는 상태

연구 결과에 다르면 모든 사람들이 담배를 끊을 수 있다고 합니다. 개인의 상황 또는 상태가 담배를 끊어야 할 특별한 이유가 될 수도 있습니다.,

임산부/산모 // 아이와 자신의 건강을 보호하십시오.

입원환자 // 건강 관련 문제를 줄여 치료에 도움이 되도록 하십시오.

심장 마비 환자 // 두 번째 심장마비의 위험을 줄이십시오.

폐, 머리, 목 부위의 암 환자 // 두 번째 암의 발병 위험을 줄이십시오.

부모 // 간접흡연으로 발생하는 질병으로 부터 자녀를 보호하십시오.

   

담배를 끊기 전에 자신에게 다음 사항을 물어 보십시오.

  • 왜 담배를 끊으려고 하는가 ..?
  • 과거에 금연을 시도한 적이 있을 경우, 어떤 것이 효과적 이엇고 비효과적 이었는가?
  • 담배를 끊은 후 가장 힘든 상황은 무엇일까? 그러한 상황을 어떻게 해결할 것인가?
  • 힘든 때에 누가 나를 도와줄 수 있는가? 가족? 친구? 의료 서비스 제공자?
  • 흡연으로 얻는 즐거움은 무엇인가? 담배를 끊는다면 어떤 방법으로 즐거움을 느낄 수 있는가?

       

의료 서비스 제공자에게 다음 사항을 물어보십시오.

  • 금연에 성공하도록 어덯게 도와줄 수 있습니까?
  • 나에게 가장 적합한 약은 무엇이며, 어떻게 복용해야 합니까?
  • 도움이 더 필요한 경우 어덯게 해야 합니까?
  • 금단 증상은 어떤 것입니까? 금단에 대한 정보를 어떻게 얻을 수 있습니까?

       

ICHS 번역본에서 옮겨 씀 .. "금연이 만만치 않네 …^^"

Comments